👋 Hallo Freunde,
ich hoffe du hast dich fürs Digitale Ausmisten angemeldet -> (https://forms.gle/eYkX5drtWqZZvvKc6)
Ich verspreche, dies für euch so nützlich und effektiv wie möglich zu gestalten.
Diese erste Runde wird ein wenig improvisiert und experimentell sein – aber das Grundgerüst steht. Ich habe das letzte Jahr damit verbracht, dieses Thema zu studieren, diese Ideen an mir selbst (und ein paar mutigen Freunden) zu testen und in die Wissenschaft der Verhaltensänderung einzutauchen: wie wir Gewohnheiten bilden und wie wir sie wieder verlernen.
Ich stecke alles, was ich weiß, hier hinein.
Es gibt ein paar Dinge, die ihr wissen solltet, bevor wir anfangen. Es lohnt sich. Und es ist schwer.
Ich kann die Erleichterung nicht beschreiben, morgens aufzuwachen und ein Tagebuch zu schreiben, anstatt zu scrollen. Die stille Ruhe, das Mittagessen zu genießen, ohne nach dem perfekten YouTube-Video zu suchen. Die kleine Freiheit, die entsteht, wenn man sein Handy bei einem Spaziergang zu Hause lässt.
Aber es ist schwer. Schwer anzufangen und noch schwerer, dranzubleiben. Jahrelange Konditionierung ist schwer zu brechen!
Selbst nach einem Jahr, mit all meinen Blockern und Prinzipien, bin ich immer noch genauso anfällig.
Aber genau das ist der Punkt. Ich habe einen weiteren Auslöser gefunden und gehe jetzt ohne Handy aufs Klo. Es ist wieder ein stilles Örtchen, außer wenn ich beatboxe, aber sonst gilt das Motto: "WHEN POOPING JUST POOP". Eine Route weniger, über die mich die Aufmerksamkeitsökonomie erwischen kann.
So läuft das: ein iterativer Prozess aus kleinen Experimenten und ehrlicher Reflexion. Und es lohnt sich, denn ohne diese Anstrengung würde ich mir immer noch einreden, dass ich keine Zeit fürs Beatboxen, zum Lesen oder für Sport habe ... Ich würde so viele der Dinge verpassen, die ich jetzt schätze.
In den nächsten 30 Tagen werdet ihr ausrutschen. Ihr werdet müde sein. Ihr werdet scrollen. Das ist in Ordnung. Jeder Versuch verdrahtet einen kleinen Teil eurer Aufmerksamkeit neu auf das, was wirklich zählt. Ihr werdet anfangen, euch ruhiger zu fühlen, entspannter in der Stille. Und ab und zu werdet ihr auf euer Handy schauen und denken: Da ist nichts, was mich wirklich interessiert.
Das ist ein riesiger Gewinn!
Start & Planung
Startdatum: Mittwoch, 07.Januar.2026
Nach dem Feiertag startet die wahre Challenge! Wie beim Aufräumen im echten Leben ist es empfehlenswert an Plan zu haben und die Challenge mit einem Partner zu machen.
Ihr könnt das absolut alleine durchziehen, aber ein Rechenschaftspartner erhöht eure Erfolgschancen dramatisch und macht es ehrlich gesagt auch viel unterhaltsamer.
Von heute bis zum Mittwoch befinden wir uns in der Analyse- und Planungsphase. Dieser Teil mag nicht dramatisch erscheinen, aber er ist das Fundament für alles, was folgt.
Hier ein kleiner Vorgeschmack auf die drei Schritte, die ihr zu Beginn der Challenge unternehmen werdet:
1. Digitale Laster erkennen
Es geht darum, eine ehrliche Bestandsaufnahme zu machen: Welche digitalen Gewohnheiten rauben euch Zeit und Aufmerksamkeit? Das ist oft mehr als nur Social Media – vom E-Mail-Check bis zum Podcast-Konsum. Wir zeigen euch, wie ihr diese Laster aufspürt.
2. Die Macht der Vorstellung: Zwei Welten
Ihr werdet eine psychologische Technik anwenden, um euch zwei mögliche Zukünfte vorzustellen: Eine, in der ihr eure digitalen Gewohnheiten beibehaltet, und eine, in der ihr das Ausmisten erfolgreich durchführt. Der emotionale Kontrast dazwischen wird eure Motivation stärken.
3. Auslöser entschärfen & sinnvolle Alternativen finden
Gewohnheiten verschwinden nicht, sie werden ersetzt. Ihr lernt, eure persönlichen Auslöser für digitale Ablenkung zu identifizieren und sogenannte "Wenn-dann"-Pläne zu schmieden. So könnt ihr alte Verhaltensmuster durch neue, erfüllendere Alternativen ersetzen.
👋 Wollt ihr dabei sein? Die detaillierten Anweisungen gibt's per Mail!
Dies war nur ein kurzer Einblick in das, was euch erwartet. Die vollständigen, detaillierten Anweisungen für die oben genannten Schritte, konkrete Beispiele und weitere Tipps erhaltet ihr, nachdem ihr euch über unser Google Formular angemeldet habt.
Hier geht's zur Anmeldung und den vollständigen Challenge-Details!
Viel Glück und noch einen guten Start ins Jahr!
Zeas,
David Muster